Curl martillo con cuerda en polea

Técnica

El curl martillo con cuerda se hace en una polea baja con una cuerda cuyos extremos se sujetan con agarre neutro, palmas enfrentadas. El agarre neutro traslada más trabajo al braquial y al braquiorradial, mientras que el cable mantiene la tensión constante desde abajo hasta arriba. Pega los codos a los costados, sube la cuerda hasta que los antebrazos queden casi verticales, separa un poco los extremos arriba y baja despacio.

Pasos

1. Engancha una cuerda en una polea baja y colócate frente a la máquina a un paso corto
2. Agarra los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas y los brazos rectos
3. Pega los codos a los costados y activa el core
4. Sube la cuerda hacia los hombros separando ligeramente los extremos arriba
5. Baja despacio hasta el estiramiento completo y repite

Errores comunes

• Dejar que los codos se adelanten y que ayuden los hombros
• Echarse atrás para subir el peso con impulso
• Bajar demasiado rápido en lugar de controlar la fase excéntrica

Variantes

• Curl martillo a una mano en polea con un extremo de cuerda o un agarre
• Curl martillo con cuerda cruzado hacia el hombro contrario
• Curl martillo con mancuernas como alternativa de peso libre

Preguntas frecuentes