ケーブルロープハンマーカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブルロープハンマーカールは、ローケーブルにロープを取り付け、両端を手のひらが向かい合うニュートラルグリップで持って行うカールである。ニュートラルグリップによって上腕筋と腕橈骨筋への負荷が増え、ケーブルが動作の下から上まで一定の張力を保つ。肘を体の横に固定し、前腕がほぼ垂直になるまでロープを巻き上げ、トップでロープの両端を少し開き、ゆっくり下ろす。
手順
- ローケーブルにロープを取り付け、マシンに向かって少し離れて立つ
- 手のひらを向かい合わせてロープの両端を握り、腕を伸ばす
- 肘を体の横に固定し、体幹を固める
- ロープを肩の方へ巻き上げ、トップで両端を少し開く
- 完全なストレッチまでゆっくり下ろし、繰り返す
よくある間違い
- 肘が前に出て肩が補助してしまうこと
- 重量を振り上げるために上体を後ろに反らすこと
- 下ろす局面をコントロールせず急いでしまうこと
バリエーション
- ロープの片端かハンドルで行う片手ケーブルハンマーカール
- 反対側の肩へ向かって体の前を横切るクロスボディロープハンマーカール
- フリーウエイトで行うダンベルハンマーカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルロープハンマーカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
ケーブルロープハンマーカールに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルロープハンマーカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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