Hammarcurl med rep i kabel

Teknik

Hammarcurl med rep utförs i ett lågt kabeldrag med ett rep vars ändar hålls i neutralt grepp med handflatorna mot varandra. Det neutrala greppet flyttar mer arbete till brachialis och brachioradialis, medan kabeln håller spänningen konstant från botten till toppen av rörelsen. Håll armbågarna intill sidorna, curla upp repet tills underarmarna är nästan lodräta, dra isär repändarna lite i toppen och sänk långsamt.

Steg

1. Fäst ett rep i ett lågt kabeldrag och stå vänd mot maskinen ett litet steg bort
2. Greppa repändarna med handflatorna mot varandra och raka armar
3. Håll armbågarna intill sidorna och spänn bålen
4. Curla repet mot axlarna och dra isär ändarna lite i toppen
5. Sänk långsamt till full stretch och upprepa

Vanliga misstag

• Att låta armbågarna glida framåt så att axlarna hjälper till
• Att luta sig bakåt för att svinga upp vikten
• Att stressa den sänkande fasen i stället för att kontrollera den

Varianter

• Enarms hammarcurl i kabel med en repände eller ett handtag
• Hammarcurl med rep tvärs över kroppen mot motsatt axel
• Hammarcurl med hantlar som frivikts-alternativ

Vanliga frågor