Servitörcurl
Kör du Servitörcurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Servitörcurl är en bicepscurl med en hantel som hålls lodrätt i den övre viktskivan, med handflatorna under som en servitör som bär en bricka. Eftersom vikten ligger framför händerna och inte i dem är biceps spänd även i toppen och greppet tröttas knappt ut.
Steg
- Håll en hantel lodrätt med båda handflatorna platta under den övre skivan och tummarna runt handtaget
- Stå rak med armbågarna intill sidorna och armarna raka
- Curla hanteln mot övre delen av bröstet med skivan vågrät och armbågarna stilla
- Spänn i toppen och sänk långsamt till full sträckning
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna glida framåt så att axlarna lyfter
- Att tippa hanteln så att skivan glider ur handflatorna
Varianter
- Servitörcurl på lutande bänk
- Servitörcurl med viktskiva
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Servitörcurl?
Muskler: Biceps, Brachialis, Underarmsböjare.
Vilken utrustning behöver jag för Servitörcurl?
Utrustning: Hantel.
Var kan jag göra Servitörcurl?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis