Curl cameriere

Tecnica

Il curl cameriere è un curl per i bicipiti con un solo manubrio tenuto in verticale per il disco superiore, con i palmi sotto come un cameriere che porta un vassoio. Poiché il peso si trova davanti alle mani e non al loro interno, il bicipite resta in tensione in alto e la presa si affatica poco.

Passaggi

1. Tieni un manubrio in verticale con entrambi i palmi piatti sotto il disco superiore e i pollici attorno all'impugnatura
2. Stai in piedi dritto, gomiti ai fianchi, braccia distese
3. Porta il manubrio verso la parte alta del petto mantenendo il disco orizzontale e i gomiti fermi
4. Contrai in alto e scendi lentamente fino alla completa estensione

Errori comuni

• Lasciare che i gomiti avanzino e sollevino le spalle
• Inclinare il manubrio finché il disco scivola dai palmi

Varianti

• Curl cameriere su panca inclinata
• Curl cameriere con disco

Domande frequenti