웨이터 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
웨이터 컬은 덤벨 하나를 세로로 세워 쟁반을 든 웨이터처럼 위쪽 원판을 손바닥으로 받쳐 들고 하는 이두근 컬입니다. 무게가 손 안이 아니라 손 앞에 있어 동작의 위쪽에서도 이두근의 긴장이 유지되고 악력은 거의 지치지 않습니다.
수행 방법
- 덤벨 하나를 세로로 들고 양 손바닥을 위쪽 원판 아래에 평평하게 대고 엄지로 손잡이를 감싼다
- 곧게 서서 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 팔을 편다
- 원판을 수평으로 유지하고 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 가슴 위쪽으로 말아 올린다
- 위에서 수축한 뒤 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내린다
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 나가 어깨로 들어 올림
- 덤벨이 기울어 원판이 손바닥에서 미끄러짐
변형 동작
- 인클라인 벤치 웨이터 컬
- 원판을 이용한 웨이터 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
웨이터 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 상완근, 전완 굴근.
웨이터 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
웨이터 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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