Uginanie „kelner”
Robisz Uginanie „kelner”? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie „kelner” to uginanie przedramion z jednym hantlem trzymanym pionowo za górny talerz, z dłońmi podłożonymi od spodu jak kelner niosący tacę. Ciężar znajduje się przed dłońmi, a nie w nich, więc biceps pozostaje napięty w górnej fazie, a chwyt prawie się nie męczy.
Jak wykonać
- Chwyć jeden hantel pionowo, kładąc obie dłonie płasko pod górnym talerzem i obejmując gryf kciukami
- Stań prosto, łokcie przy bokach, ręce wyprostowane
- Unieś hantel w stronę górnej części klatki, trzymając talerz poziomo i nie ruszając łokciami
- Napnij biceps na górze i powoli opuść do pełnego wyprostu
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu, przez co pracują barki
- Przechylanie hantla, przez co talerz zsuwa się z dłoni
Warianty
- Uginanie „kelner” na ławce skośnej
- Uginanie „kelner” z talerzem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie „kelner”?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie „kelner”?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Uginanie „kelner”?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo