Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Robisz Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie z hantlą na modlitewniku wykonuje się jednorącz z tylną częścią ramienia opartą o skośną poduszkę. Poduszka nie pozwala się bujać i najmocniej obciąża biceps w rozciągniętej, dolnej części ruchu, a praca jedną ręką wyrównuje różnice między stronami.
Jak wykonać
- Usiądź lub stań przy modlitewniku, oprzyj tył ramienia o poduszkę i chwyć hantlę dłonią do góry
- Zacznij z ręką prawie wyprostowaną, ale nie zablokowaną
- Uginaj rękę, unosząc hantlę do barku i dociskając ramię do poduszki
- Powoli opuść do prawie prostej ręki i po serii zmień rękę
Częste błędy
- Odrywanie łokcia od poduszki na górze
- Szybkie opuszczanie ciężaru na dole, które przeciąża łokieć
Warianty
- Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku
- Uginanie młotkowe na modlitewniku chwytem neutralnym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo