Scott-pados hajlítás kézisúlyzóval
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kézisúlyzós Scott-pados hajlítást egy kézzel végezzük, a felkar hátsó részét a ferde párnára fektetve. A párna megakadályozza a lendítést, és a mozgás nyújtott, alsó részében terheli leginkább a bicepszet, az egykezes munka pedig kiegyenlíti az oldalak közti különbségeket.
Lépések
- Ülj vagy állj a Scott-padhoz, fektesd a felkarod hátsó részét a párnára, és fogd a súlyzót tenyérrel felfelé
- Kezdj szinte nyújtott, de nem zárt karral
- Hajlítsd a súlyzót a vállad felé, a felkart a párnához nyomva
- Lassan engedd vissza, amíg a karod majdnem egyenes, és a sorozat után cserélj kart
Gyakori hibák
- A könyök felemelése a párnáról fent
- A súly gyors leejtése lent, ami terheli a könyököt
Változatok
- Scott-pados hajlítás EZ-rúddal
- Kalapácshajlítás Scott-padon semleges fogással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Scott-pados hajlítás kézisúlyzóval?
Izmok: Bicepsz, Karizom, Alkarhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Scott-pados hajlítás kézisúlyzóval gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly.
Hol végezhetem el a(z) Scott-pados hajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen