Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke
Cvičíte Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke sa vykonáva jednou rukou so zadnou stranou paže opretou o šikmú podložku. Podložka bráni švihaniu a najviac zaťažuje biceps v natiahnutej dolnej časti pohybu, zatiaľ čo práca jednou rukou vyrovnáva rozdiely medzi stranami.
Postup
- Sadni si alebo postav sa k Scottovej lavičke, opri zadnú stranu paže o podložku a drž jednoručku dlaňou nahor
- Začni s pažou takmer natiahnutou, ale nie zamknutou
- Dvíhaj jednoručku k plecu a pažu drž pritlačenú k podložke
- Pomaly spusti do takmer natiahnutej paže a po sérii vymeň ruku
Časté chyby
- Dvíhanie lakťa z podložky hore
- Rýchle púšťanie váhy dole, ktoré preťažuje lakeť
Varianty
- Zdvih s EZ osou na Scottovej lavičke
- Kladivový zdvih na Scottovej lavičke neutrálnym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke?
Svaly: Biceps, Ramenný sval, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo