Flexii cu gantera la banca Scott

Tehnică

Flexia cu gantera la banca Scott se face cu un braț, cu partea din spate a brațului sprijinită pe perna înclinată. Perna împiedică balansul și încarcă cel mai mult bicepsul în partea de jos, întinsă, a mișcării, iar lucrul cu un singur braț echilibrează diferențele dintre părți.

Pași

1. Așază-te sau stai la banca Scott, sprijină partea din spate a unui braț pe pernă și ține gantera cu palma în sus
2. Începe cu brațul aproape întins, dar neblocat
3. Îndoaie brațul ducând gantera spre umăr, ținând brațul apăsat pe pernă
4. Coboară încet până când brațul e iar aproape drept și schimbă brațul după serie

Greșeli frecvente

• Ridicarea cotului de pe pernă sus
• Lăsarea rapidă a greutății jos, care suprasolicită cotul

Variante

• Flexii cu bara EZ la banca Scott
• Flexii ciocan la banca Scott cu priză neutră

Întrebări frecvente