Flexii ciocan prin fața corpului
Faci Flexii ciocan prin fața corpului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Flexia ciocan prin fața corpului este o flexie cu priză neutră în care fiecare ganteră traversează corpul spre umărul opus. Priza neutră și traiectoria încrucișată mută lucrul pe brahial și brahioradial, ceea ce dă grosime brațului și întărește priza.
Pași
- Stai în picioare cu câte o ganteră în fiecare mână pe lângă corp, cu palmele spre coapse
- Ține brațele aproape de trunchi și activează trunchiul
- Ridică o ganteră în sus și pe diagonală prin fața corpului spre pieptul sau umărul opus, cu palma spre interior
- Coboară controlat și repetă cu celălalt braț, alternând
Greșeli frecvente
- Balansarea trunchiului pentru a trece greutatea
- Lăsarea cotului mult în față în loc să rămână lângă corp
Variante
- Flexii ciocan clasice în sus
- Flexii ciocan prin fața corpului la cablu cu frânghie
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii ciocan prin fața corpului?
Mușchi: Brahial, Biceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Flexii ciocan prin fața corpului?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Flexii ciocan prin fața corpului?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit