Молоткові згинання поперек тіла
Виконуєте Молоткові згинання поперек тіла? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Молоткові згинання поперек тіла — це згинання нейтральним хватом, за яких гантель рухається через корпус до протилежного плеча. Нейтральний хват і траєкторія поперек тіла зміщують роботу на плечовий і плечопроменевий м'язи передпліччя, що додає руці товщини й зміцнює хват.
Кроки виконання
- Станьте з гантелями в опущених руках, долоні дивляться на стегна
- Тримайте плечі близько до корпусу й напружте прес
- Підніміть одну гантель угору й поперек тіла до протилежного боку грудей чи плеча, зберігаючи долоню поверненою всередину
- Контрольовано опустіть і повторіть іншою рукою, чергуючи сторони
Часті помилки
- Розгойдування корпусом, щоб перекинути вагу
- Сильне винесення ліктя вперед замість положення біля корпусу
Варіанти
- Класичні молоткові згинання вгору
- Молоткові згинання поперек тіла з канатом на блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Молоткові згинання поперек тіла?
М’язи: Плечова м'яз, Біцепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Молоткові згинання поперек тіла?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Молоткові згинання поперек тіла?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно