Згинання Зоттмана

Згинання Зоттмана поєднує два хвати в одному повторі: підніміть гантелі звичайним нижнім (супінованим) хватом, як у стандартному згинанні, потім у верхній точці розверніть зап'ястя долонями вниз і опустіть вагу цим верхнім (пронованим) хватом, перш ніж розвернути назад внизу. Це інтенсивно навантажує біцепс на підйомі та розгиначі передпліччя на опусканні, в одному безперервному русі, а не в двох окремих вправах.

1. Підніміть гантелі звичайним нижнім хватом, долоні дивляться вгору
2. У верхній точці розверніть зап'ястя долонями вниз
3. Повільно опустіть вагу цим верхнім хватом, потім розверніть назад у нижній хват внизу

• Поспішне обертання зап'ястя замість свідомого контролю вгорі та внизу
• Використання занадто важкої ваги, яку неможливо контролювати на повільній фазі опускання пронованим хватом

• Сидяча версія для усунення будь-якої інерції тіла в згинанні
• Почергова робота руками замість одночасного згинання обох гантелей