Zottman curl
Svaly
Technika
Zottman curl kombinuje dva úchopy v jednom opakování: zvedni jednoručky normálním podhmatem (supinovaným) jako u standardního curlu, poté nahoře otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dolů, a spusť váhu tímto nadhmatem (pronovaným) úchopem, než se dole otočíš zpět. To intenzivně zatěžuje biceps při zvedání a natahovače předloktí při spouštění, v jednom souvislém pohybu místo dvou samostatných cviků.
Postup
- Zvedni jednoručky normálním podhmatem, dlaně směřují nahoru
- Nahoře otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dolů
- Spusť váhu pomalu tímto nadhmatem, poté se dole otoč zpět na podhmat
Časté chyby
- Uspěchání otočení zápěstí místo záměrné kontroly nahoře a dole
- Použití příliš těžké váhy na kontrolu pomalé fáze spouštění v pronovaném úchopu
Varianty
- Sedavá verze pro odstranění jakéhokoli švihu těla v curlu
- Střídání paží místo současného zvedání obou jednoruček
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zottman curl?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí, Extenzory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zottman curl?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Zottman curl?
Místo: Posilovna, Doma.
