Zottman curl

Lo Zottman curl combina due prese in una ripetizione: solleva i manubri con una presa supina normale come in un curl standard, poi in alto ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso, e abbassa il peso con quella presa prona prima di ruotare di nuovo in basso. Questo allena intensamente i bicipiti nella salita e gli estensori dell'avambraccio nella discesa, in un unico movimento continuo invece di due esercizi separati.

1. Solleva i manubri con una presa supina normale, palmi rivolti verso l'alto
2. In alto, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso
3. Abbassa il peso lentamente con quella presa prona, poi ruota di nuovo in presa supina in basso

• Affrettare la rotazione del polso invece di controllarla deliberatamente in alto e in basso
• Usare un peso troppo pesante per controllare la fase lenta di discesa in presa prona

• Versione seduta per eliminare qualsiasi slancio del corpo nel curl
• Alternare le braccia invece di sollevare entrambi i manubri simultaneamente