Curl Zottman

Le curl Zottman combine deux prises en une répétition : monte les haltères avec une prise en supination normale comme dans un curl classique, puis en haut fais pivoter tes poignets pour que les paumes soient vers le bas, et abaisse le poids avec cette prise en pronation avant de repivoter en bas. Cela sollicite intensément les biceps à la montée et les extenseurs de l'avant-bras à la descente, en un seul mouvement continu plutôt qu'en deux exercices séparés.

1. Monte les haltères avec une prise en supination normale, paumes vers le haut
2. En haut, fais pivoter tes poignets pour que les paumes soient vers le bas
3. Abaisse le poids lentement avec cette prise en pronation, puis repivote vers la supination en bas

• Précipiter la rotation des poignets au lieu de la contrôler délibérément en haut et en bas
• Utiliser un poids trop lourd pour contrôler la phase de descente lente en prise pronation

• Version assise pour éliminer tout élan du corps dans le curl
• Alterner les bras au lieu de monter les deux haltères simultanément