Curl marteau
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Prise neutre (paumes face à face). Ramener vers les épaules en maintenant la prise neutre. Sollicite le brachial et le brachio-radial. Descente lente.
Étapes
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur
- Gardez le haut des bras près du corps
- Fléchissez les coudes pour amener les haltères vers vos épaules sans tourner les poignets
- Marquez une brève pause près du point le plus haut sans laisser vos coudes avancer
- Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour soulever les haltères
- Tourner les paumes vers le haut pendant la flexion
- Laisser les coudes avancer
- Laisser retomber rapidement les poids lors de la descente
Variantes
- Curl marteau alterné avec haltères
- Curl marteau assis avec haltères
- Curl marteau en travers du corps
- Curl marteau à la poulie avec corde
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Curl marteau ?
Muscles: Brachial, Biceps, Extenseurs de l'avant-bras.
De quel équipement ai-je besoin pour Curl marteau ?
Équipement: Haltère ×2.
Où puis-je faire Curl marteau ?
Lieu: Maison, Salle.
Calculateurs et outils
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