Hammarcurl
Kör du Hammarcurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Neutralt grepp (handflatorna mot varandra), curl upp och behåll greppets orientering.
Steg
- Stå upprätt med en hantel i varje hand och handflatorna vända inåt
- Håll överarmarna nära sidorna
- Curla hantlarna mot axlarna utan att vrida handlederna
- Pausa kort nära toppläget utan att låta armbågarna glida framåt
- Sänk hantlarna långsamt till startpositionen
Vanliga misstag
- Att svinga överkroppen för att lyfta hantlarna
- Att vrida handflatorna uppåt under curlen
- Att låta armbågarna glida framåt
- Att sänka vikterna snabbt på vägen ner
Varianter
- Alternerande hammercurl med hantlar
- Sittande hammercurl med hantlar
- Hammercurl tvärs över kroppen
- Hammercurl med rep i kabelmaskin
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hammarcurl?
Muskler: Brachialis, Biceps, Underarmssträckare.
Vilken utrustning behöver jag för Hammarcurl?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Hammarcurl?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis