Kladívkový zdvih
Cvičíte Kladívkový zdvih? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Neutrální úchop, cvil nahoru se zachovanou orientací dlaní.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s jednoruční činkou v každé ruce a dlaněmi směřujícími dovnitř
- Držte nadloktí těsně u boků
- Zvedejte činky směrem k ramenům bez otáčení zápěstí
- V horní poloze se krátce zastavte, aniž by se lokty posunuly dopředu
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy
Časté chyby
- Houpání trupem při zvedání činek
- Otáčení dlaní vzhůru během zdvihu
- Posouvání loktů dopředu
- Rychlé spouštění činek dolů
Varianty
- Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami
- Kladivový zdvih s jednoručními činkami vsedě
- Kladivový zdvih přes tělo
- Kladivový zdvih s lanem na kladce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kladívkový zdvih?
Svaly: Pažní sval, Biceps, Extenzory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Kladívkový zdvih?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Kladívkový zdvih?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma