Curl martello

Tecnica

Presa neutra (palmi l'uno verso l'altro). Curl mantenendo la presa neutra. Lavora brachiale e brachioradiale. Abbassa lentamente.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, tenendo un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti verso l'interno
2. Mantieni la parte superiore delle braccia vicino ai fianchi
3. Porta i manubri verso le spalle flettendo i gomiti, senza ruotare i polsi
4. Fai una breve pausa vicino al punto più alto senza lasciare che i gomiti si spostino in avanti
5. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Oscillare il busto per sollevare i manubri
• Ruotare i palmi verso l'alto durante il curl
• Lasciare che i gomiti si spostino in avanti
• Abbassare rapidamente i pesi durante la discesa

Varianti

• Curl a martello alternato con manubri
• Curl a martello da seduti con manubri
• Curl a martello incrociato
• Curl a martello ai cavi con corda

Domande frequenti