Curl su panca inclinata

Tecnica

Panca a 45–60°, manubri in sospensione. Curl lasciando che l'inclinazione crei un allungamento profondo. Contrai in cima, abbassa con controllo.

Passaggi

1. Regola la panca a un'inclinazione di 45–60° e siediti con la schiena appoggiata
2. Tieni i manubri con le braccia distese e i palmi rivolti in avanti
3. Mantieni ferme le braccia e fletti entrambi i gomiti portando i manubri verso le spalle
4. Contrai brevemente i bicipiti nella parte alta del movimento
5. Abbassa i manubri in modo controllato fino al completo allungamento

Errori comuni

• Lasciare che i gomiti si spostino in avanti durante il curl
• Sollevare le spalle dalla panca
• Usare lo slancio per oscillare i manubri
• Fermarsi prima della completa estensione dei gomiti nella parte bassa

Varianti

• Curl alternato con manubri su panca inclinata
• Curl a martello su panca inclinata
• Curl a un braccio con manubrio su panca inclinata
• Curl con manubri su panca a bassa inclinazione

Domande frequenti