インクラインダンベルカール
インクラインダンベルカールをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチを45〜60°の角度に設定し、ダンベルを腕の長さ分下げた状態で座ります。傾斜によりボトムで上腕二頭筋が十分にストレッチされるように、両方の重りをカールします。トップで締め、コントロールしながら下ろします。
手順
- ベンチを45～60°のインクラインに設定し、背中を支えた状態で座る
- 手のひらを前に向け、腕を伸ばしてダンベルを持つ
- 上腕を動かさず、両方のダンベルを肩に向かってカールする
- トップで上腕二頭筋を短く強く収縮させる
- 動きをコントロールしながら、完全にストレッチする位置までダンベルを下ろす
よくある間違い
- カール中に肘が前方へ動いてしまう
- 肩をベンチから浮かせる
- 反動を使ってダンベルを振り上げる
- ボトムで肘を完全に伸ばし切らない
バリエーション
- オルタネイティング・インクライン・ダンベルカール
- インクライン・ハンマーカール
- シングルアーム・インクライン・ダンベルカール
- ローインクライン・ダンベルカール
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
インクラインダンベルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
インクラインダンベルカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
インクラインダンベルカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す