ダンベルカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
手のひらを前に向けてダンベルを体の横に持ち立ちます。上腕を動かさないようにして、両方の重りを肩に向かってカールします。トップで手首を完全に回外させます。コントロールしながらダンベルを下ろします。
手順
- 両手にダンベルを持って体側に下ろし、手のひらを正面に向けてまっすぐ立つ
- 肘を胴体の近くに保ち、上腕を動かさない
- 両方のダンベルを肩に向かってカールする
- トップで手首を完全に回外させ、上腕二頭筋を収縮させる
- コントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 反動をつけて胴体を振り、ダンベルを持ち上げる
- カール中に肘が前方へ動く
- 手首を前腕と一直線に保たずに曲げる
- 下ろす際にウェイトを素早く落とす
バリエーション
- オルタネイティング・ダンベルカール
- シーテッド・ダンベルカール
- インクライン・ダンベルカール
- ワンアーム・ダンベルカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
ダンベルカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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