Підйом гантелі на біцепс

Спорядження: Гантелі ×2ВдомаЗал

Виконуєте Підйом гантелі на біцепс? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

Підйом гантелей на біцепс: наскільки ви сильні? Нормативи та калькулятор

М’язи

Біцепс100%

Згиначі передпліччя30%

Техніка

Гантелі збоку, долоні вперед. Згинайте обидві до плечей. Повністю супінуйте нагорі. Контрольовано опускайте.

Кроки виконання

Станьте прямо, тримаючи гантелі по боках долонями вперед
Тримайте лікті близько до тулуба, а плечі — нерухомими
Підніміть обидві гантелі до плечей, згинаючи руки в ліктях
Повністю супінуйте зап’ястки та скоротіть біцепси у верхній точці
Контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення

Часті помилки

Розгойдування тулуба для підйому гантелей
Зміщення ліктів уперед під час згинання рук
Згинання зап’ястків замість утримання їх на одній лінії з передпліччями
Швидке опускання гантелей

Варіанти

Почергове згинання рук із гантелями
Згинання рук із гантелями сидячи
Згинання рук із гантелями на похилій лаві
Згинання однієї руки з гантеллю

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом гантелі на біцепс?

М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Підйом гантелі на біцепс?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Підйом гантелі на біцепс?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.