Hauis

Käsipainon hauiksen koukistus

Välineet: Käsipaino ×2KotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Hauiskääntö käsipainoilla: kuinka vahva olet? Voimatasot ja laskuri

Lihakset

Hauis100%

Kyynärvarren koukistajat30%

Tekniikka

Curl molemmat käsipainot olkapäille yläkädet paikallaan, supinoi täysin yläasennossa.

Vaiheet

Seiso ryhdikkäänä käsipainot sivuillasi ja kämmenet eteenpäin
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja olkavarret liikkumattomina
Käännä molemmat käsipainot kohti hartioita
Kierrä ranteet täysin supinaatioon ja jännitä hauislihaksia yläasennossa
Laske käsipainot hallitusti alkuasentoon

Yleiset virheet

Vartalon heilauttaminen käsipainojen nostamiseksi
Kyynärpäiden päästäminen liukumaan eteenpäin käännön aikana
Ranteiden taivuttaminen sen sijaan, että ne pidettäisiin samassa linjassa kyynärvarsien kanssa
Painojen pudottaminen nopeasti alaslaskun aikana

Variaatiot

Vuorotteleva käsipainokääntö
Käsipainokääntö istuen
Käsipainokääntö vinopenkillä
Yhden käden käsipainokääntö

Parhaat hauisliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainon hauiksen koukistus harjoittaa?

Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainon hauiksen koukistus?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Käsipainon hauiksen koukistus?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.