Tanko hauiksen koukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Alaote hartialeveyteen, curl olkapäille yläkädet paikallaan.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä tanko suorilla käsivarsilla hartioiden levyisessä vastaotteessa
- Jännitä keskivartalo ja pidä olkavarret lähellä kylkiä
- Koukista tanko kohti hartioita liikuttamatta olkavarsia
- Purista hauislihaksia hetki yläasennossa
- Laske tanko hallitusti, kunnes kyynärpäät ovat ojentuneet
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen tangon nostamiseksi
- Kyynärpäiden päästäminen liukumaan eteen koukistuksen aikana
- Vauhdin käyttäminen ala-asennosta ponnahtamiseen
- Tangon laskeminen nopeasti alaslaskuvaiheessa
Variaatiot
- Hauiskääntö EZ-tangolla
- Leveän otteen hauiskääntö tangolla
- Kapean otteen hauiskääntö tangolla
- Hauiskääntö tangolla istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tanko hauiksen koukistus harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tanko hauiksen koukistus?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Tanko hauiksen koukistus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi