Biceps

Skivstångscurl

Utrustning: SkivstångHemmaGym

Kör du Skivstångscurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Skivstångscurl: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Biceps100%

Underarmsböjare35%

Teknik

Underhandgrepp axelbrett, curl upp mot axlarna med stilla överarmar och knip biceps.

Steg

Stå upprätt med stången på raka armar och ett axelbrett underhandsgrepp
Spänn bålen och håll överarmarna nära sidorna
Curla stången mot axlarna utan att röra överarmarna
Spänn biceps kort i toppläget
Sänk stången kontrollerat tills armbågarna är utsträckta

Vanliga misstag

Att svinga överkroppen för att lyfta stången
Att låta armbågarna glida framåt under curlen
Att använda momentum för att studsa upp från bottenläget
Att sänka stången snabbt under den nedåtgående fasen

Varianter

Curl med EZ-stång
Skivstångscurl med brett grepp
Skivstångscurl med smalt grepp
Sittande skivstångscurl

Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skivstångscurl?

Muskler: Biceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Skivstångscurl?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Skivstångscurl?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.