Bästa bicepsövningarna

Biceps böjer armbågen och vrider handflatan uppåt, så curls med supinerat grepp (handflatan upp) belastar dem mest, medan hammercurls och omvända curls flyttar arbetet till brachialis och underarmarna. Chins och rodd tränar också biceps, och därför räcker det för många med några få direkta set i veckan. Variera axelns position för att träna muskeln genom hela rörelseomfånget: curls på lutande bänk sträcker den bakom kroppen, medan scott- och koncentrationscurls betonar det förkortade läget. Håll armbågarna stilla, sänk vikten långsamt i stället för att släppa ner den, och välj en vikt du kan lyfta utan att gunga med överkroppen. Åtta till femton repetitioner per set fungerar bra för armtillväxt.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass

Hur stark är jag? Övningsbibliotek