Biceps

Hammercurl på lutande bänk

Utrustning: Hantel ×2GymHemma

Kör du Hammercurl på lutande bänk? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Brachialis90%

Biceps75%

Underarmsböjare40%

Teknik

Hammercurl på lutande bänk görs liggande på rygg på en lutande bänk med neutralt grepp, tummarna uppåt. Lutningen låter armarna hänga bakom kroppen och stretchar biceps, medan det neutrala greppet flyttar fokus till brachialis och brachioradialis för tjockare armar och underarmar.

Steg

Ställ en bänk på cirka 45–60 grader och luta dig bakåt med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra
Låt armarna hänga rakt ned med armbågarna något bakom kroppen
Curla upp hantlarna utan att flytta överarmarna och behåll det neutrala greppet
Spänn i toppen och sänk långsamt till full sträckning

Vanliga misstag

Att föra armbågarna framåt under curlen
Att lyfta huvud och axlar från bänken

Varianter

Stående hammercurl
Hantelcurl på lutande bänk

Bästa bicepsövningarna Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hammercurl på lutande bänk?

Muskler: Brachialis, Biceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Hammercurl på lutande bänk?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hammercurl på lutande bänk?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.