Curl a martello su panca inclinata

Tecnica

Il curl a martello su panca inclinata si esegue sdraiati sulla schiena su una panca inclinata con presa neutra, pollici in alto. L'inclinazione lascia pendere le braccia dietro il corpo e allunga i bicipiti, mentre la presa neutra sposta l'enfasi su brachiale e brachioradiale, per braccia e avambracci più spessi.

Passaggi

1. Regola una panca a circa 45–60 gradi e sdraiati con un manubrio per mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro
2. Lascia pendere le braccia dritte, gomiti leggermente dietro il corpo
3. Porta su i manubri senza muovere le braccia, mantenendo la presa neutra
4. Contrai in alto e scendi lentamente fino alla completa estensione

Errori comuni

• Portare avanti i gomiti durante il curl
• Staccare testa e spalle dalla panca

Varianti

• Curl a martello in piedi
• Curl con manubri su panca inclinata

Domande frequenti