Чекић прегиб на косој клупи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Чекић прегиб на косој клупи изводи се лежећи леђима на косој клупи неутралним хватом, палчеви нагоре. Нагиб пушта руке да висе иза тела и истеже бицепс, а неутрални хват помера нагласак на брахијалис и брахиорадијалис, градећи дебљину надлактица и подлактица.
Кораци
- Подесите клупу на око 45–60 степени и лезите држећи бучицу у свакој руци, дланови један према другом
- Пустите руке да висе право доле, лактови мало иза тела
- Подигните бучице без померања надлактица, задржавајући неутрални хват
- Стегните на врху и полако спустите до пуног опружања
Честе грешке
- Померање лактова напред током прегиба
- Подизање главе и рамена са клупе
Варијације
- Чекић прегиб стојећи
- Прегиб бучицама на косој клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чекић прегиб на косој клупи?
Мишићи: Брахијалис, Бицепс, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Чекић прегиб на косој клупи?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Чекић прегиб на косој клупи?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно