上斜锤式弯举
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技术要领
上斜锤式弯举是背靠上斜凳、以拇指朝上的中立握法进行的哑铃弯举。斜度让手臂垂在身体后方，拉伸二头肌，而中立握法把重点转移到肱肌和肱桡肌，增加手臂和前臂的厚度。
动作步骤
- 把凳子调到约45至60度，双手各持一只哑铃，掌心相对靠躺在凳上
- 手臂自然垂直向下，肘部略在身体后方
- 保持中立握法，上臂不动，将哑铃弯举起来
- 在顶端收紧，然后缓慢放下至手臂完全伸直
常见错误
- 弯举时肘部向前移动
- 头和肩膀离开凳面
变式
- 站姿锤式弯举
- 上斜哑铃弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
上斜锤式弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 肱肌, 二头肌, 前臂屈肌.
做上斜锤式弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
上斜锤式弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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