Eğimli sehpada çekiç curl
Eğimli sehpada çekiç curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Eğimli sehpada çekiç curl, eğimli bir sehpaya sırtüstü yaslanarak nötr tutuşla, başparmaklar yukarıda yapılan dambıl curl'dür. Eğim kolların vücudun arkasında sarkmasına izin vererek bisepsi gerer; nötr tutuş ise vurguyu brakialis ve brakioradialise kaydırarak kollara ve önkollara kalınlık kazandırır.
Adımlar
- Sehpayı yaklaşık 45–60 dereceye ayarlayın ve avuçlar birbirine bakacak şekilde her elde bir dambılla yaslanın
- Kolları düz şekilde aşağı sarkıtın, dirsekler gövdenin biraz gerisinde
- Nötr tutuşu koruyarak üst kolları oynatmadan dambılları yukarı kaldırın
- Üstte sıkın ve tam açılana kadar yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Curl sırasında dirsekleri öne getirmek
- Başı ve omuzları sehpadan kaldırmak
Varyasyonlar
- Ayakta çekiç curl
- Eğimli sehpada dambıl curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Eğimli sehpada çekiç curl hangi kasları çalıştırır?
Eğimli sehpada çekiç curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Eğimli sehpada çekiç curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin