Rosca martelo no banco inclinado

Equipamento: Halter ×2GinásioCasa

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Músculos

Braquial90%

Bíceps75%

Flexores do antebraço40%

Técnica

A rosca martelo no banco inclinado é feita deitado de costas num banco inclinado com pegada neutra, polegares para cima. A inclinação deixa os braços pendurados atrás do corpo e alonga o bíceps, enquanto a pegada neutra desloca a ênfase para o braquial e o braquiorradial, dando espessura aos braços e antebraços.

Passos

Ajuste o banco a cerca de 45–60 graus e deite segurando um halter em cada mão, palmas uma de frente para a outra
Deixe os braços pendurados retos, cotovelos um pouco atrás do corpo
Suba os halteres sem mexer os braços, mantendo a pegada neutra
Contraia no topo e desça devagar até a extensão completa

Erros comuns

Levar os cotovelos para a frente ao subir
Tirar a cabeça e os ombros do banco

Variações

Rosca martelo em pé
Rosca com halteres no banco inclinado

Melhores exercícios para bíceps Melhores exercícios para antebraços

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca martelo no banco inclinado trabalha?

Músculos: Braquial, Bíceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca martelo no banco inclinado?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Rosca martelo no banco inclinado?

Localização: Ginásio, Casa.

Calculadoras e ferramentas

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