Curl martillo en banco inclinado

Técnica

El curl martillo en banco inclinado se hace tumbado sobre un banco inclinado con agarre neutro, pulgares hacia arriba. La inclinación deja los brazos colgando detrás del cuerpo y estira el bíceps, mientras que el agarre neutro lleva el énfasis al braquial y al braquiorradial, dando grosor a brazos y antebrazos.

Pasos

1. Pon un banco a unos 45–60 grados y túmbate con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas
2. Deja colgar los brazos rectos, con los codos un poco por detrás del cuerpo
3. Sube las mancuernas sin mover los brazos y manteniendo el agarre neutro
4. Aprieta arriba y baja despacio hasta la extensión completa

Errores comunes

• Adelantar los codos al subir
• Despegar cabeza y hombros del banco

Variantes

• Curl martillo de pie
• Curl con mancuernas en banco inclinado

Preguntas frecuentes