Curl martillo cruzado

Técnica

El curl martillo cruzado es un curl con agarre neutro en el que cada mancuerna cruza por delante del cuerpo hacia el hombro contrario. El agarre neutro y la trayectoria cruzada llevan el trabajo al braquial y al braquiorradial del antebrazo, lo que da grosor al brazo y fortalece el agarre.

Pasos

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados y las palmas hacia los muslos
2. Mantén los brazos cerca del torso y activa el abdomen
3. Sube una mancuerna hacia arriba y a través del cuerpo hacia el pecho u hombro contrario con la palma hacia dentro
4. Baja con control y repite con el otro brazo alternando

Errores comunes

• Balancear el torso para llevar el peso al otro lado
• Dejar que el codo se adelante mucho en lugar de quedarse cerca del cuerpo

Variantes

• Curl martillo clásico hacia arriba
• Curl martillo cruzado en polea con cuerda

Preguntas frecuentes