Çapraz hammer curl
Çapraz hammer curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Çapraz hammer curl, her dambılın vücudun önünden karşı omza doğru geçtiği nötr tutuşlu bir curl'dür. Nötr tutuş ve çapraz yol işi brakiyalis ve ön koldaki brakiyoradiyalis kasına kaydırır; bu da kola kalınlık katar ve kavrama gücünü artırır.
Adımlar
- Her elinde bir dambılla, avuçların uyluklara bakacak şekilde dur
- Üst kollarını gövdene yakın tut ve karın bölgeni sık
- Avucun içe bakarken bir dambılı yukarı ve vücudunun önünden karşı göğüs ya da omza doğru kaldır
- Kontrollü indir ve diğer kolla dönüşümlü tekrarla
Yaygın hatalar
- Ağırlığı karşıya geçirmek için gövdeyi sallamak
- Dirseğin vücuda yakın kalmak yerine çok öne kaymasına izin vermek
Varyasyonlar
- Düz yukarı klasik hammer curl
- İple kabloda çapraz hammer curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Çapraz hammer curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kol kası (brakiyalis), Biceps, Önkol fleksörleri.
Çapraz hammer curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Çapraz hammer curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin