Бицепс

Чекић прегибање преко тела

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Брахијалис100%

Бицепс60%

Флексори подлактице55%

Техника

Чекић прегибање преко тела је прегибање неутралним хватом у којем бучица прелази преко тела ка супротном рамену. Неутралан хват и путања преко тела пребацују рад на брахијалис и брахиорадијалис подлактице, што руци даје дебљину и јача хват.

Кораци

Стани са бучицом у свакој руци поред тела, дланови ка бутинама
Држи надлактице близу трупа и затегни труп
Подигни једну бучицу нагоре и преко тела ка супротној страни груди или рамену, са дланом окренутим унутра
Контролисано спусти и понови другом руком наизменично

Честе грешке

Љуљање трупом да би се тежина пребацила
Померање лакта далеко напред уместо држања уз тело

Варијације

Класично чекић прегибање право нагоре
Чекић прегибање преко тела на сајли са конопцем

Најбоље вежбе за бицепс Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Чекић прегибање преко тела?

Мишићи: Брахијалис, Бицепс, Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Чекић прегибање преко тела?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Чекић прегибање преко тела?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.