Молотковые сгибания поперёк тела
Делаете Молотковые сгибания поперёк тела? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Молотковые сгибания поперёк тела — это сгибания нейтральным хватом, при которых гантель движется через корпус к противоположному плечу. Нейтральный хват и траектория поперёк тела смещают работу на плечевую мышцу и плечелучевую мышцу предплечья, что добавляет руке толщины и укрепляет хват.
Как выполнять
- Встаньте с гантелями в опущенных руках, ладони смотрят на бёдра
- Держите плечи близко к корпусу и напрягите пресс
- Поднимите одну гантель вверх и поперёк тела к противоположной стороне груди или плечу, сохраняя ладонь повёрнутой внутрь
- Подконтрольно опустите и повторите другой рукой, чередуя стороны
Частые ошибки
- Раскачивание корпусом, чтобы перебросить вес
- Сильный вынос локтя вперёд вместо положения у корпуса
Варианты
- Классические молотковые сгибания вверх
- Молотковые сгибания поперёк тела с канатом на блоке
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Молотковые сгибания поперёк тела?
Мышцы: Плечевая мышца, Бицепс, Сгибатели предплечья.
Какое оборудование нужно для Молотковые сгибания поперёк тела?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Молотковые сгибания поперёк тела?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно