Biceps

Korsad hammercurl

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Korsad hammercurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Brachialis100%

Biceps60%

Underarmsböjare55%

Teknik

Korsad hammercurl är en curl med neutralt grepp där varje hantel går tvärs över kroppen mot motsatt axel. Det neutrala greppet och den korsade banan flyttar arbetet till brachialis och brachioradialis i underarmen, vilket ger armen mer tjocklek och stärker greppet.

Steg

Stå med en hantel i varje hand längs sidorna, handflatorna mot låren
Håll överarmarna nära överkroppen och spänn bålen
Curla upp ena hanteln tvärs över kroppen mot motsatt bröst eller axel med handflatan inåt
Sänk kontrollerat och upprepa med andra armen, växelvis

Vanliga misstag

Att gunga med överkroppen för att få över vikten
Att låta armbågen gå långt fram i stället för att stanna nära kroppen

Varianter

Vanlig hammercurl rakt upp
Korsad hammercurl i kabel med rep

Bästa bicepsövningarna Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Korsad hammercurl?

Muskler: Brachialis, Biceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Korsad hammercurl?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Korsad hammercurl?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.