Drag curl med skivstång

Teknik

Drag curl med skivstång är en curl där armbågarna rör sig bakåt medan stången dras rakt upp längs kroppens framsida, i stället för att svänga ut i en båge. Att dra armbågarna bakom överkroppen minskar främre axelns insats och håller mer spänning på biceps, särskilt det långa huvudet, i toppen av rörelsen. Använd ett axelbrett underhandsgrepp, håll stången i lätt kontakt med överkroppen och sänk den samma väg kontrollerat.

Steg

1. Stå med en skivstång i axelbrett underhandsgrepp och raka armar
2. Spänn bålen och håll axlarna nere
3. Dra stången rakt upp längs kroppen medan armbågarna förs bakåt
4. Stanna när stången når nedre delen av bröstet och krama biceps
5. Sänk stången samma väg kontrollerat och upprepa

Vanliga misstag

• Att låta stången glida bort från kroppen i en vanlig curlbåge
• Att dra upp axlarna när armbågarna går bakåt
• Att luta sig bakåt för att svinga upp stången

Varianter

• Drag curl med hantlar som hålls nära sidorna
• Drag curl i lågt kabeldrag med rak stång
• Drag curl med EZ-stång för en bekvämare handledsvinkel

Vanliga frågor