Drag curl con bilanciere

Tecnica

Il drag curl con bilanciere è un curl in cui i gomiti vanno indietro mentre il bilanciere viene trascinato dritto verso l'alto lungo la parte anteriore del corpo, invece di descrivere un arco in avanti. Portare i gomiti dietro il busto riduce il coinvolgimento dei deltoidi anteriori e mantiene più tensione sul bicipite, soprattutto sul capo lungo, nella parte alta. Usa una presa supina alla larghezza delle spalle, tieni il bilanciere a leggero contatto con il busto e riportalo giù lungo lo stesso percorso con controllo.

Passaggi

1. In piedi, impugna un bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle, braccia tese
2. Contrai il core e tieni le spalle basse
3. Trascina il bilanciere dritto lungo il corpo portando i gomiti indietro
4. Fermati quando il bilanciere arriva alla parte bassa del petto e contrai il bicipite
5. Riporta giù il bilanciere lungo lo stesso percorso con controllo e ripeti

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo in un normale arco di curl
• Alzare le spalle mentre i gomiti vanno indietro
• Inclinarsi all'indietro per slanciare il bilanciere

Varianti

• Drag curl con manubri tenuti vicini ai fianchi
• Drag curl al cavo basso con barra dritta
• Drag curl con bilanciere EZ per un angolo del polso più comodo

Domande frequenti