Drag curl med vægtstang

Teknik

Drag curl med vægtstang er et curl, hvor albuerne bevæger sig bagud, mens stangen trækkes lige op langs forsiden af kroppen i stedet for at svinge ud i en bue. At trække albuerne bag overkroppen mindsker forreste skulders indsats og holder mere spænding på biceps, især det lange hoved, i toppen af bevægelsen. Brug et skulderbredt undergreb, hold stangen i let kontakt med overkroppen og sænk den samme vej kontrolleret.

Trin

1. Stå med en vægtstang i skulderbredt undergreb og strakte arme
2. Spænd core og hold skuldrene nede
3. Træk stangen lige op langs kroppen, mens albuerne føres bagud
4. Stop, når stangen når nederste del af brystet, og klem biceps
5. Sænk stangen ad samme vej kontrolleret og gentag

Almindelige fejl

• At lade stangen glide væk fra kroppen i en almindelig curlbue
• At trække skuldrene op, mens albuerne går bagud
• At læne sig bagover for at svinge stangen op

Varianter

• Drag curl med håndvægte holdt tæt ind til siderne
• Drag curl i lavt kabeltræk med lige stang
• Drag curl med EZ-stang for en mere behagelig håndledsvinkel

Ofte stillede spørgsmål