Barbell drag curl

Techniek

De barbell drag curl is een curl waarbij de ellebogen naar achteren bewegen terwijl de stang recht omhoog langs de voorkant van het lichaam wordt getrokken, in plaats van in een boog naar voren te zwaaien. Door de ellebogen achter de romp te trekken neemt de inzet van de voorste schouder af en blijft er bovenaan meer spanning op de biceps, vooral op de lange kop. Gebruik een onderhandse greep op schouderbreedte, houd de stang licht in contact met de romp en laat hem gecontroleerd langs dezelfde weg zakken.

Stappen

1. Sta met een halterstang in een onderhandse greep op schouderbreedte, armen gestrekt
2. Span de romp aan en houd de schouders laag
3. Trek de stang recht omhoog langs het lichaam terwijl je de ellebogen naar achteren brengt
4. Stop wanneer de stang de onderkant van de borst bereikt en knijp de biceps aan
5. Laat de stang gecontroleerd langs dezelfde baan zakken en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De stang van het lichaam weg laten bewegen in een normale curlboog
• De schouders optrekken terwijl de ellebogen naar achteren gaan
• Achterover leunen om de stang omhoog te zwaaien

Varianten

• Dumbbell drag curl met de dumbbells dicht langs de zijkanten
• Kabel drag curl met een rechte stang aan een lage kabel
• EZ-bar drag curl voor een comfortabelere polshoek

Veelgestelde vragen