Drag curl s velkou činkou
Cvičíte Drag curl s velkou činkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drag curl s velkou činkou je bicepsový zdvih, při kterém lokty jdou dozadu a osa se táhne rovně nahoru podél přední strany těla, místo aby opisovala oblouk dopředu. Stažení loktů za trup snižuje zapojení předních deltů a udržuje víc napětí na bicepsu, hlavně na dlouhé hlavě, v horní části pohybu. Použij podhmat na šířku ramen, drž osu v lehkém kontaktu s trupem a spouštěj ji stejnou dráhou pod kontrolou.
Postup
- Postav se s činkou v podhmatu na šířku ramen, paže natažené
- Zpevni trup a drž ramena dole
- Táhni osu rovně nahoru podél těla a veď lokty dozadu
- Zastav, když osa dojde ke spodní části hrudníku, a zatni biceps
- Spusť osu stejnou dráhou pod kontrolou a opakuj
Časté chyby
- Vzdalování osy od těla do běžného oblouku zdvihu
- Zvedání ramen při posunu loktů dozadu
- Zaklánění, aby se činka nahodila
Varianty
- Drag curl s jednoručkami vedenými těsně podél boků
- Drag curl na spodní kladce s rovnou tyčí
- Drag curl s EZ osou pro pohodlnější úhel zápěstí
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Drag curl s velkou činkou?
Jaké vybavení potřebuji pro Drag curl s velkou činkou?
Kde mohu cvičit Drag curl s velkou činkou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma