Rúddal végzett húzó bicepszhajlítás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A rúddal végzett húzó hajlítás olyan bicepszhajlítás, amelyben a könyökök hátrafelé mozognak, a rudat pedig egyenesen felfelé húzzuk a test eleje mentén, ahelyett hogy előre ívben lendülne. A könyökök törzs mögé húzása csökkenti az elülső vállizom részvételét, és több feszültséget tart a bicepszen, főleg a hosszú fejen, a mozgás tetején. Használj vállszéles alsó fogást, tartsd a rudat enyhén a törzshöz érve, és ugyanazon az úton engedd vissza kontrolláltan.
Lépések
- Állj egy rúddal vállszéles alsó fogásban, nyújtott karral
- Feszítsd meg a törzset, és tartsd lent a vállakat
- Húzd a rudat egyenesen felfelé a test mentén, miközben a könyököket hátravezeted
- Állj meg, amikor a rúd eléri a mellkas alsó részét, és szorítsd meg a bicepszet
- Engedd vissza a rudat ugyanazon az úton kontrolláltan, és ismételd
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodása a testtől a szokásos hajlítási ívbe
- A vállak felhúzása a könyökök hátramozgása közben
- Hátradőlés a rúd fellendítéséhez
Változatok
- Húzó hajlítás kézisúlyzókkal a test oldala mellett
- Húzó hajlítás alsó csigán egyenes rúddal
- Húzó hajlítás EZ-rúddal a kényelmesebb csuklószögért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúddal végzett húzó bicepszhajlítás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúddal végzett húzó bicepszhajlítás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Rúddal végzett húzó bicepszhajlítás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen