Zottman curl
Izmok
Technika
A Zottman curl két fogást kombinál egy ismétlésben: hajlítsd fel a kézisúlyzókat normál alsó (szupinált) fogással, mint egy standard curlnál, majd a tetején fordítsd el a csuklóidat úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen, és engedd le a súlyt ezzel a felső (pronált) fogással, mielőtt alul visszafordulnál. Ez intenzíven megdolgoztatja a bicepszet felfelé és az alkar feszítőit lefelé, egyetlen folyamatos mozgásban két külön gyakorlat helyett.
Lépések
- Hajlítsd fel a kézisúlyzókat normál alsó fogással, a tenyerek felfelé néznek
- A tetején fordítsd el a csuklóidat úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen
- Engedd le a súlyt lassan ezzel a felső fogással, majd alul fordulj vissza alsó fogásba
Gyakori hibák
- A csuklóforgatás elsietése ahelyett, hogy tudatosan kontrollálnád fent és lent
- Túl nehéz súly használata, amivel nem lehet kontrollálni a lassú, pronált leengedési fázist
Változatok
- Ülő változat a testlendület kiküszöbölésére a curlból
- Karok váltogatása mindkét kézisúlyzó egyidejű hajlítása helyett
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Zottman curl?
Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók, Alkarfeszítők.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Zottman curl gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Zottman curl gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Otthon.
