Dőlt padón kézisúlyos görbítés

Felszerelés: Kézisúly ×2Edzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Alkarhajlítók20%

Technika

Állíts be egy padot 45–60°-os dőlésszögbe, és ülj le, a súlyzókat nyújtott karral lógatva. Hajlítsd fel mindkét súlyt, hagyva, hogy a bicepszed teljesen kinyúljon alul a dőlésszög miatt. Szorítsd össze a tetőponton, és ereszd le kontrolláltan.

Lépések

Állítsd a padot 45–60°-os dőlésszögre, és ülj le úgy, hogy a hátad meg legyen támasztva
Tartsd a kézisúlyzókat nyújtott karral, előrefelé néző tenyérrel
Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, és hajlítsd be mindkét karodat, a kézisúlyzókat a vállad felé emelve
A felső ponton röviden feszítsd meg a bicepszedet
Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a teljesen nyújtott helyzetig

Gyakori hibák

A könyök előrecsúszása a karhajlítás közben
A vállak elemelése a padról
A lendület használata a kézisúlyzók felhintáztatásához
A teljes könyöknyújtás kihagyása az alsó ponton

Változatok

Váltott karú kézisúlyzós bicepszhajlítás ferde padon
Kalapácsfogásos bicepszhajlítás ferde padon
Egykaros kézisúlyzós bicepszhajlítás ferde padon
Kézisúlyzós bicepszhajlítás enyhén döntött padon

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Dőlt padón kézisúlyos görbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Dőlt padón kézisúlyos görbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Dőlt padón kézisúlyos görbítés gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.