Egykaros súlyzós bicepszgörbítés

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Alkarhajlítók30%

Technika

Tarts egy súlyzót az egyik kezedben, tenyered előre néz, a másik karod lazán lóg. Hajlítsd fel a súlyt a válladig, felkarod mozdulatlan. Forgasd teljesen kifelé a csuklódat a tetőponton, majd ereszd le lassan. Fejezd be az ismétléseket az egyik karral, majd válts oldalt.

Lépések

Állj egyenesen, a kézisúlyzót tartsd magad mellett, a tenyered pedig nézzen előre
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, a felkarodat pedig mozdulatlanul
Hajlítsd be a karodat, és emeld a kézisúlyzót a vállad felé
Teljesen fordítsd felfelé a tenyeredet, és a felső ponton feszítsd meg a bicepszedet
Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót, amíg a karod ki nem nyúlik
Végezd el az összes ismétlést, mielőtt kart váltasz

Gyakori hibák

A törzs lendítésével emeled fel a kézisúlyzót
A könyök előremozdul a karhajlítás során
Nem fordítod teljesen felfelé a tenyeredet a felső ponton
Túl gyorsan engeded le a kézisúlyzót

Változatok

Ülő, egykaros kézisúlyzós karhajlítás
Egykaros kézisúlyzós Scott-pados karhajlítás
Egykaros kézisúlyzós karhajlítás ferde padon
Egykaros koncentrált karhajlítás

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egykaros súlyzós bicepszgörbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egykaros súlyzós bicepszgörbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Egykaros súlyzós bicepszgörbítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.